腰肌劳损是现在生活中常见的一个疾病，特别是对于久坐工作以及从事长期弯腰工作的人群，最易发病，主要症状是腰部的酸痛，发胀。从事弯腰活动会加重，比如早上刷牙，拖地均会家重。这也是人体亚健康的一个指标，今天就给大家谈谈在家怎么正确的锻炼就可以远离这个疾病。

1，五点支撑法，仰卧位，双侧屈肘、屈膝，以头、双肘、双足五点支撑，作挺腹的动作成“拱桥”状，持续数秒，反复多次。

2，小燕飞法，顾名思义就跟燕子飞似的，俯卧于床，用力挺胸抬头，双手向前伸直，膝关节伸直，两腿向后用力，使头、胸、四肢尽量抬离床面，持续数秒，反复多次。

3，倒走，即挺胸抬头倒走，双手自然前后摆动。倒走的时候一定要找空旷且无障碍物的场所，小编这里就有一个病人倒走摔倒致股骨颈骨折。

以上3种锻炼的方法只要你能坚持一个月，腰肌劳损即可痊愈，如果病情较重可适当延长锻炼时间。

锻炼一定要遵循循循渐进的原则，不要一次锻炼多了，锻炼多了反而致症状加重。