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腰肌劳损自己在家正确的锻炼方法,坚持30天可痊愈
    您访问8000j·宝鸡房地产网    录入:绿叶 时间:2018-8-12 10:55:49  点击数:1561    

腰肌劳损自己在家正确的锻炼方法,坚持30天可痊愈

 

腰肌劳损是现在生活中常见的一个疾病,特别是对于久坐工作以及从事长期弯腰工作的人群,最易发病,主要症状是腰部的酸痛,发胀。从事弯腰活动会加重,比如早上刷牙,拖地均会家重。这也是人体亚健康的一个指标,今天就给大家谈谈在家怎么正确的锻炼就可以远离这个疾病。

1,五点支撑法,仰卧位,双侧屈肘、屈膝,以头、双肘、双足五点支撑,作挺腹的动作成“拱桥”状,持续数秒,反复多次。

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2,小燕飞法,顾名思义就跟燕子飞似的,俯卧于床,用力挺胸抬头,双手向前伸直,膝关节伸直,两腿向后用力,使头、胸、四肢尽量抬离床面,持续数秒,反复多次。

 
 
 
 
 
 
 
 
 

3,倒走,即挺胸抬头倒走,双手自然前后摆动。倒走的时候一定要找空旷且无障碍物的场所,小编这里就有一个病人倒走摔倒致股骨颈骨折。

以上3种锻炼的方法只要你能坚持一个月,腰肌劳损即可痊愈,如果病情较重可适当延长锻炼时间。

锻炼一定要遵循循循渐进的原则,不要一次锻炼多了,锻炼多了反而致症状加重。

 

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